Pourquoi utiliser différents outils dans mes accompagnements
Coaching, PNL, communication non violente, relaxation, art-thérapie, sophrologie…
Il existe de nombreuses approches pour apprendre à mieux se comprendre, traverser une période difficile ou retrouver plus d’harmonie.
Dans ma pratique, j'ai choisi d'en explorer plusieurs.
Pourquoi ? Parce que nous sommes tous différents, que nos difficultés prennent des formes variées et que nous n'avons pas toujours besoin de la même chose au même moment.
Parfois, nous avons besoin de mettre des mots sur ce que nous vivons. Parfois, nous cherchons à comprendre pourquoi certaines situations se répètent et à d'autres moments, nous avons surtout besoin de ralentir, de retrouver un peu de calme ou d'explorer ce que nous ressentons autrement que par la parole.
C'est cette diversité qui m'a amenée à intégrer différents outils dans ma pratique.
Mon intérêt pour ces approches s'est construit progressivement, au fil de mon parcours personnel et professionnel. J'ai moi-même expérimenté différentes méthodes, notamment l'hypnose, la CNV, l'art-thérapie et la sophrologie. Certaines expériences m'ont apporté des pistes intéressantes et m'ont donné envie d'en comprendre davantage les principes et les possibilités.
Chaque découverte a nourri ma curiosité. Je me suis informée, j'ai approfondi certaines approches et j'ai poursuivi mes apprentissages au fil des années, que ce soit dans ma vie personnelle, durant ma carrière d'institutrice, lors de voyages ou dans le cadre de mes formations.
Petit à petit, j'ai sélectionné les outils avec lesquels je me sentais à l'aise pour accompagner les personnes qui viennent me consulter.
Mon intention est simple : proposer des pistes concrètes, aider chacun à mieux comprendre ce qu'il vit et lui permettre d'expérimenter de nouvelles façons d'aborder ses difficultés. Car un outil qui m'a aidée personnellement peut m'inspirer dans ma pratique, tout en demandant à être adapté à la personne que j'accompagne. Nous avons chacun notre histoire, notre sensibilité et notre manière d'avancer.
Six outils pour explorer différentes facettes de soi
Chaque approche possède ses particularités. Certaines invitent à réfléchir et à clarifier ses objectifs, d'autres permettent d'explorer sa manière de communiquer, de se détendre ou de s'exprimer autrement.
Voici les six outils que j'intègre dans mes accompagnements.
1. Le coaching : transformer ses réflexions en actions
Le coaching offre un espace pour prendre du recul, clarifier ce que l'on souhaite et identifier les étapes qui peuvent nous aider à avancer.
À travers l'écoute, les questions et différents exercices, il permet notamment d'explorer ses ressources, ses priorités et les possibilités qui s'offrent à soi.
Il peut être intéressant lorsque l'on souhaite amorcer un changement, retrouver une direction ou faire évoluer une situation personnelle, familiale ou professionnelle.
2. La programmation neurolinguistique (PNL) : observer ses façons de penser et de réagir
La PNL propose différents modèles et outils autour de la communication, des perceptions et des comportements.
Dans un accompagnement, certains exercices peuvent servir à explorer ses habitudes de pensée, à prendre du recul sur une situation ou à envisager d'autres manières de réagir.
L'intérêt est de pouvoir observer ce qui se passe en soi et de découvrir de nouvelles possibilités face à certaines situations.
3. La communication non violente (CNV) : mieux comprendre ses émotions et ses besoins
La communication non violente (CNV), développée par Marshall Rosenberg, propose une manière d'aborder la communication en portant attention aux faits, aux sentiments, aux besoins et aux demandes.
Elle nous invite à observer les situations, à reconnaître nos émotions, à identifier ce qui compte pour nous et à exprimer nos besoins plus clairement.
Mais la CNV ne concerne pas uniquement nos relations avec les autres. Elle nous invite aussi à regarder la manière dont nous nous parlons à nous-mêmes.
Cette petite voix intérieure qui nous critique, nous reproche nos erreurs ou nous répète que nous aurions dû faire mieux. Nous la connaissons parfois très bien ! Apprendre à l'écouter différemment, à reconnaître ce qui se cache derrière nos jugements et à accueillir nos besoins avec davantage de bienveillance peut nous aider à développer une relation plus apaisée avec nous-mêmes.
C'est un outil que j'utilise beaucoup, car il peut être précieux dans les relations familiales, personnelles et professionnelles, mais aussi dans la manière dont nous nous considérons. Il nous invite à mieux nous comprendre pour trouver des façons plus claires et plus sereines d'entrer en relation avec les autres et avec nous-mêmes.
4. La relaxation : retrouver un espace de calme
La relaxation regroupe différentes pratiques qui invitent à ralentir, à relâcher les tensions et à porter attention à ses sensations corporelles.
Selon les exercices, on peut explorer la respiration, le relâchement musculaire ou simplement prendre un moment pour se recentrer.
Ces pratiques peuvent constituer une ressource intéressante lorsque le quotidien laisse peu de place aux pauses et que l'on souhaite retrouver des moments de détente.
5. L'art-thérapie : donner une place à l'expression créative
Parfois, nous ressentons beaucoup de choses sans parvenir à les expliquer. Les émotions sont présentes, mais les mots semblent manquer. Il peut être difficile de raconter, de mettre de l'ordre dans ses pensées ou simplement de savoir par où commencer.
C'est parfois à ce moment-là que l'art peut prendre le relais des mots.
L'art-thérapie s'appuie sur le processus de création artistique dans une démarche thérapeutique. Le dessin, la peinture, le collage ou d'autres formes d'expression peuvent offrir un espace pour explorer son vécu et donner une forme à ce qui est difficile à exprimer verbalement.
Il ne s'agit pas de réaliser une œuvre parfaite ni de posséder un quelconque talent artistique. L'intérêt se trouve dans l'expérience, dans ce que l'on choisit de créer et dans ce que cette création peut permettre d'explorer.
L'expression créative peut ainsi ouvrir une autre voie pour entrer en contact avec ses ressentis, prendre du recul ou découvrir de nouvelles façons de se comprendre.
Parfois, commencer par une couleur, une forme ou un simple trait est plus accessible que de chercher immédiatement les bons mots.
6. La sophrologie : porter attention à son corps et à ses ressentis
La sophrologie propose des pratiques qui associent notamment respiration, détente corporelle, mouvements doux et visualisations.
Elle invite à porter attention à son corps, à ses sensations, à ses émotions et à son état du moment. Dans un quotidien où nous sommes souvent sollicités, elle offre un espace pour ralentir, se recentrer et retrouver une présence plus attentive à soi-même.
L'un de ses objectifs est de favoriser une meilleure harmonie entre le corps et l'esprit, en apprenant à reconnaître ses ressentis et à mobiliser des ressources pour mieux vivre certaines situations.
Selon les exercices et les besoins de chacun, la sophrologie peut notamment aider à développer des habitudes de détente, à se préparer à un événement ou à prendre un temps pour soi.
Il ne s'agit pas de rechercher un état parfait, mais plutôt d'apprendre progressivement à être davantage à l'écoute de soi et à trouver des ressources adaptées à son quotidien.
Comment choisir les outils adaptés à chaque personne ?
Chaque personne est différente. Ce qui aide l'une à prendre du recul peut laisser une autre personne plus perplexe. Un exercice peut sembler très pertinent sur le papier et se révéler moins adapté à ce que quelqu'un vit à un moment donné.
C'est pourquoi mon accompagnement se construit au fil des séances, en tenant compte de plusieurs éléments :
La demande de départ : qu'est-ce qui amène la personne à consulter ? Que souhaite-t-elle mieux comprendre ou faire évoluer ?
Ses besoins et ses préférences : a-t-elle besoin de réfléchir, de mettre des mots sur ses émotions, d'expérimenter un exercice ou de prendre un moment pour souffler ?
Ce qui émerge pendant les échanges : les questionnements évoluent parfois au fil du travail et font apparaître de nouvelles pistes.
Ses retours sur les exercices : qu'est-ce qui lui a été utile ? Qu'a-t-elle apprécié ? Qu'est-ce qui lui a semblé moins adapté ? Comment s'est-elle sentie pendant et après l'exercice ?
Ces retours sont précieux. Ils me permettent d'ajuster ma manière de travailler, de proposer d'autres pistes et de tenir compte de ce qui semble réellement pertinent pour la personne.
Certains outils peuvent se compléter au cours d'un accompagnement. D'autres seront davantage utilisés à certains moments, puis laisseront la place à une autre approche.
C'est aussi ce qui rend chaque accompagnement unique : il se construit avec la personne, à partir de sa réalité, de ses besoins et de ce qu'elle découvre au fil du cheminement.
Mon intention est de proposer un cadre dans lequel chacun peut avancer à son rythme, expérimenter différentes possibilités et progressivement identifier les ressources qui lui correspondent.
Un premier exercice à essayer chez vous
Pour découvrir l'un des outils que j'utilise régulièrement, je vous propose une petite exploration inspirée de la communication non violente.
La prochaine fois qu'une situation vous contrarie, prenez quelques minutes pour répondre à ces quatre questions.
1. Que s'est-il passé ?
Décrivez la situation aussi concrètement que possible, comme si vous racontiez une scène à une personne extérieure.
2. Qu'avez-vous ressenti ?
Essayez de mettre un mot sur votre émotion : frustration, tristesse, inquiétude, colère, déception, joie…
3. De quoi aviez-vous besoin ?
Peut-être de respect, de repos, de reconnaissance, de soutien, de clarté ou de sécurité.
4. Quelle demande pourriez-vous formuler ?
Imaginez une action concrète qui pourrait contribuer à répondre à ce besoin. Par exemple : demander un moment de calme, proposer un échange ou expliquer plus clairement ce qui est important pour vous.
Prenez le temps de répondre sans chercher la formulation parfaite. Le simple fait de faire une pause pour observer la situation, vos émotions et vos besoins peut déjà vous apporter un autre regard.
Cet exercice constitue une première découverte de la CNV. Avec la pratique, il peut devenir un support pour réfléchir à la manière de communiquer dans différentes situations.
Quand se faire accompagner peut-il être utile ?
Nous traversons tous des périodes où les choses semblent plus compliquées. Parfois, nous arrivons à trouver nos propres solutions. À d'autres moments, les difficultés s'accumulent, les questions tournent en boucle et il devient difficile de savoir par où commencer.
Se faire accompagner, c'est aussi s'autoriser à ne pas devoir tout résoudre seul.
Les raisons de consulter sont nombreuses et propres à chacun. Certaines personnes viennent parce qu'elles ressentent du stress ou de l'anxiété et souhaitent retrouver davantage de sérénité. D'autres traversent un épuisement, s'interrogent sur leur avenir professionnel ou envisagent une reconversion. D'autres encore rencontrent des difficultés relationnelles, souhaitent mieux communiquer, comprendre certaines réactions ou retrouver leur place dans leur famille ou leur environnement professionnel.
Il arrive également que l'on ressente simplement le besoin de faire le point, de prendre du recul ou de mieux se comprendre.
Il n'est pas nécessaire d'avoir une solution toute prête ni de savoir précisément quel outil pourrait nous aider. Nous pouvons commencer par ce qui est présent, par ce qui pèse ou par ce que nous aimerions voir évoluer.
Mon rôle est de vous accompagner dans cette exploration, de vous proposer des pistes adaptées à votre situation et de vous aider à identifier les ressources sur lesquelles vous appuyer.